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针对考试焦虑的治疗方法

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  据调查数据表明,78%的学生害怕考试。 “一考定终生”的高考制度加上家长期盼过高等因素使得青少年在学习方面的压力越来越大。不少孩子患上了考试焦虑症。

  青少年专家指出:考试焦虑是在一定的考试情境激发下,个体受认知、人格倾向和其他身心因素的制约,以担忧为基本特征,以防御或逃避为主要行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。针对这种情况,心理专家以心理治疗和咨询为主,开展多种心理治疗方法,包括沙盘游戏治疗、身心反馈治疗、音乐放松治疗、电针宽谱经络氧磁疗解压治疗、宣泄治疗、悟践疗法及催眠治疗等,改变了以往心理疾病单一用药的治疗模式,力求缓解和治疗广大备考青少年的考试焦虑心理。

  经过多位心理专家的临床实践证明:系统脱敏法在治疗青少年考试焦虑上有促进作用:行为主义心理学家认为,肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。排解严重考试焦虑的行为疗法把关注点集中于放松肌肉,通过肌肉的放松对抗焦虑情绪,从而达到缓解焦虑习惯的目的。下面我们重点介绍放松基础上实施的一种行为疗法——系统脱敏法。

  系统脱敏法指利用对抗性条件反射的原理,缓慢暴露导致考试焦虑的情境,以放松抑制焦虑,循序渐进地使患者的高度焦虑反应逐步减弱直至缓解的方法。它的具体步骤是:

  第一:列出所有引起个人紧张的考试情境。

  第二:参照紧张程度主观等级的划分,将以上焦虑情境按紧张程度从小到大的顺序拌列。紧张程度的主观排级:心情平静(o分)—轻度紧张(25分)一中度紧张(50分)—高度紧张(75分)—极度紧张(100分)。

  第一步;放松。

  第二步:想像焦虑情境,从等级层次最低的焦虑事件开始,想像越逼真越好,做到真正唤醒紧张感。

  第三步,要求学生保持在想像的情境中30秒左右。在出现紧张情绪时应尽量忍耐,不允许有回避行为。

  第四步;体会自身肌肉放松情况,若有紧张现象出现,进行放松训练。

  第五步:再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松,直到这种想像情境不再引起紧张。

  第六步:想像下一级的考试情境,重复二、三、四、五的步骤。

  进行系统脱敏训练,一天一般只进行一次,每次脱敏等级不应超过三级。北京国奥心理医院系统脱敏训练师实践证明:系绕脱敏法对排解考试焦虑有促进作用,能逐步缓解青少年的考试焦虑心理,从而帮助青少年争取达到面对考试不再紧张、恐惧、焦虑的目的。


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